首先，側踢
步驟1
雙腳並攏，挺胸。彎曲手肘，放在胸前，為動作做準備。
第二步
右腳指向右側，同時雙手自然向左擺動，右拳對準左肩。
第三步
右腳向前向左踢，不著地，同時雙手向右擺動，然後回到步驟2，Step1~3，4拍，換腳重復同樣的動作。
第二，跳起來扭腰
步驟1
雙膝微曲，雙腳張開比肩寬，手肘彎曲，前臂向上擡起，左腳向前踢向右側，雙手向左推。
第二步
回到預備動作再換右腳向左，雙手向右推。對1組的8拍重復步驟1~2。
第三，滑動延伸
步驟1
雙腳分開與肩同寬，雙手放在大腿兩側，擡起右手與身體呈45度角，作為預備動作。
第二步
右腳向內跳並邁步，同時舉起右手與地面平行。
第三步
左腳向左邁壹大步，右手向左甩出壹個半圓。Step1~3為4拍動作，左右動作為壹組8拍動作。
第四，轉身跳
步驟1
雙腳站直與肩同寬，左手握拳，左肘彎曲，使前臂與地面平行，作為預備動作。
第二步
以右腳為圓心，擡起左腳與身體連接，帶動雙手逆時針向後轉半圈。
第三步
然後擡起右腳左轉半圈將身體轉回前方，Step2~3轉360度；同理，身體順時針轉1圈，左右轉***1 8拍。
五、擺動推手
步驟1
左腳向左邁，臀部和身體重心向右擺動，手掌與地面平行。然後臀部和身體重心向左轉，雙手水平擡起，手掌和手腕成90度。
第二步
臀部向右側擺動，重心向右側返回。舉起妳的手臂成V字形。
第三步
雙手拉到左肩拍1次，擡起左腿，使大腿和腳掌與地面平行。換到右邊，以8拍為壹組重復同樣的動作。