1，飯前壹個蘋果。蘋果含有壹種特殊的果膠。果膠是壹種可溶性纖維，遇水會膨脹。所以吃蘋果喝水會有飽腹感。飯前吃東西可以有效降低我們對晚餐的食欲。
2.睡前吃鈣片。因為鈣片的最佳吸收時間是在晚上，可以幫助妳消耗壹些脂肪。但是記住，千萬不要喝牛奶。牛奶中含有壹定量的脂肪，不易消化，反而會讓妳發胖。
3.多喝水。因為水是人體必需的，多喝水可以加快腸道的蠕動，加速體內有毒廢物的排除。喝水有非常好的刮油減脂效果，特別是對減肚子。女生們，早上起床後空腹喝壹杯水，可以很好的排除第二天堆積在體內的廢物。長此以往，肚子就會消失。
擴展數據下腹部脂肪的幾種成因分析:
1，脂肪堆積。脂肪堆積肥胖多發生在肚臍周圍，慢慢擴展到整個腹部。在壹般攝入的熱量中，糖、澱粉和酒精最容易到腹部。
這個部門越來越熱。除了減肥，選擇蛋白質攝入多的飲食對細腰會更有幫助。蛋白質特別推薦豆制品，如無糖豆漿、豆腐、豆腐幹等。
2、住宿。很容易理解，大量的大便容易堆積，成為小腹的負擔。大部分女性是因為膳食纖維不足、飲水量少、缺乏運動或腹部手術引起的。首先，將我們可以補充的蔬菜數量增加到壹天三種。
碗和含水量3000CC是必須的，也是最簡單的。酶包的使用也應該由專業人士指導。不要用含糖調味的酵素包，也不要用讓妳胃口好的酵素包。
3、腹肌放松。在診療中，經常看到很多體重不足50公斤的女生卻要求醫生瘦腰。檢查後會發現，這樣的女生腹部皮下脂肪層其實很薄，因為腹肌無法放松。
抵抗把自己推出來的腹壓，所以腹部鼓起。這種情況容易出現在上腹部，尤其是吃飯或者脹氣的時候。
參考資料？人民網？減腹大曝光推薦6個小妙招趕走腹部贅肉。