2.旋轉雙腕(雙腕以弧形劃水大力旋轉，按順序下壓、平壓、上壓、前壓)。
3.出拳拉弓(雙手握拳並加大至腰部，然後用力出拳；3、4-8拳橫拳成弓)
4.飛手和飛拳(手增加到胸前，飛到兩側就成了手，重疊到胸前就成了拳)
5.弓步壓腹(弓步左手壓右手至左大腿根部腹部；3、4-8拍然後換手)
6.跑步姿勢(左腳斜伸成跑步姿勢，慢跑時兩腿自然起伏，左腿換3、4-8拍)。
7.向後翻轉膝蓋(膝蓋反復前後彎曲，手臂垂直伸展反復前後旋轉)。
8.伸展手掌，收縮肩膀(手臂放松，手掌水平伸展，隨肩膀移動)
9、胸拳(雙手相對胸前，做左右開合姿勢；3、4-8做左右健身操)
10，抽轉腰部(先將左手插入腰部，右手水平舉至左臂位置，眼神行走流暢；右手插腰3、4-8拍)
11.搖動手臂(右手放在腰裏搖動左手，換左手放在腰裏搖動左手，其他腿有節奏感的話)。
12、伸展手臂(雙手向前彎曲，站起來，伸展手臂；然後雙手合十，雙臂分開，雙腿起伏。
13，畫擴胸動作(雙手伸直的擴胸動作，然後向前交叉胸，交叉時雙手左右交換)
14、屈膝挺立(左腿向前，雙手插腰，屈膝挺立；然後換右腿向前)
15，扭膝，扭老麻手(先把左腳和右手扭起來，雙手平伸換成前交叉的老麻手；3、4-8拍為左腿左扭老麻餛飩湯)
16、弓步拳(左腳向前弓步，破發時左右交替；左腿向前3、4-8拍)
17.屈膝轉移(雙腳與肩同寬，雙手向內轉移，膝蓋向前彎曲；3、4-8轉體時拍手屈膝)
18、八卦掌抖(左腳向前伸，雙手舉至肩，前後左右傾斜成抖的姿勢；左腿3、4-8拍)
19，吊桿撐船(手舉後拋回，舉時腳跟著地，拋回時低頭屈膝)
20.腰部凸起和肩部折疊(另壹種膝蓋彎曲練習，左[右]手轉向右[左]砍右[左]肩，拇指砍肩)
21，腰膝扭轉(左腿跨壹步，雙手向前伸，腰膝扭轉1，2-8拍)。
22.老鷹展開翅膀(雙手向上伸在左[右]上，右[左]腳呈虛步，反復替換，手腕彎成翅膀)
23.轉移推掌(雙手前推雙膝，然後回縮至胸前向兩側轉移，交替看左(右)手)。
24.在妳的肩膀前揮動妳的手(在妳的肩膀下舉起妳的手和手指成尖錐形，然後從尖錐形變成爪形)