平板支撐集中鍛煉核心肌群，性價比高，短短壹兩分鐘就能達到高耗能，但運動時產生的自由基對身體傷害不大。在塑造腰腹臀部線條的同時，也有助於維持肩胛骨的平衡，讓連妳的背部都可以迷人。學壹個隨時可以練的瘦腹法。
俯臥板支撐
準備壹張瑜伽墊。以俯臥撐姿勢為初始動作。俯臥撐作為初始動作，是練習平板支撐最簡單的初始姿勢。
Step2前臂向下彎曲貼地，手肘和手指平放在地面上。手掌要收緊，放在肩膀正下方。腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，讓腹部和肚臍有向脊柱拉伸的感覺。
挺直身體，但保持頸部和脊柱放松。想象妳是壹塊木板，這樣妳就會像箭壹樣筆直。收緊腹部和臀部。這是運動中的兩個主要肌肉群。
Step4保持平板支撐這個姿勢，直到妳覺得支撐不住為止(或者感覺身體微微出汗)。眼睛看著前方的地面，註意不要擡起背部。妳的身體應該從頭到腳壹直在壹條直線上。
動作微推:1肘部與地面垂直，支撐點在肩膀正下方，沒有任何傾斜；眼睛看著地面，脖子自然伸直，避免脖子借用；肩、臀、膝、踝在壹條直線上，不彎腰，不借力；雙腳並攏，雙腿夾緊內側保持肌肉緊張，雙腿伸直，雙腿夾緊；把妳的意識放在腹部。
難度增加版
1.在標準俯臥平板支撐的基礎上，壹只腳可以舉在空中。
2.在標準俯臥平板支撐的基礎上，單手可以舉在空中。
側板支架
Step1躺在瑜伽墊上，雙腿並攏，雙手自然貼在身體兩側。
Step2用左肘支撐身體，讓左肩在左肘正上方，右臂放在右側。左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳支撐身體重量。
動作微調:
收緊腹部和臀部，擡起軀幹。
難度增加版
擡起臀部和軀幹，直到左臂伸直。將手肘擡離地面，然後用手支撐身體。然後把右臂伸向天空。
希望這有所幫助