第壹階段的
第壹周我正常壹日三餐，下午六點以後除了水果什麽都不吃，堅持壹周零奶茶零甜食，什麽都不做。如果我能在世界上保持強大，我就能向勝利邁出第壹步。
二級的
第二周，妳只吃早餐和午餐，不吃晚餐。飯前喝水增加飽腹感，每天堅持喝2000ml以上。妳仍然不需要鍛煉。這期間妳的體脂下降很快，體重下降最多。前三天妳會感到極度饑餓，三天後妳會逐漸接受。第二周是關鍵時期。堅持就是勝利。這期間妳的身體會解決內臟脂肪，每天狀態都很好！
第三階段
第三周壹定要吃早午餐，晚餐不吃或少吃，飲食增加蛋白質、牛奶、蔬菜。早餐可以用玉米、紅薯、山藥代替，每天飲水量增加到65，438+00 ~ 65，438+02杯，每天安排3次有氧運動(跳繩、跑步、跑步)。當妳堅持到這裏，恭喜妳成功了。
第四階段
第四周，飲食同第三周。如果偶爾放縱吃喝，進行不健康的飲食，就會反彈，影響身體健康。晚上可以堅持熱水泡腳，提高新陳代謝。女生可以練習啞鈴，瑜伽，塑形，減脂預防，把妳的肚子縮小很多，感覺很放松。堅持四周。祝賀妳成功著陸。
四周後的註意事項
這個時候我比較瘦，所以皮膚可能會有點松弛。我需要補充更多的水分和蛋白質，讓身體保持良好的狀態。有人擔心我會反彈，正常飲食，不節食不暴飲暴食。
註意:不要看減肥成功，馬上放縱，這樣身體會啟動保護模式，會造成脂肪的快速堆積，從而讓之前的努力白費。
養成減肥的好習慣
養成細嚼慢咽的好習慣，遵循早吃、中午吃好、晚上少吃的原則，晚上六點後停止進食，並盡量減少牛奶和酸奶中的脂肪，控制糖分，這樣會加速皮膚衰老，清淡少油膩少辛辣，晚上盡量十點前睡覺，睡眠充足，每天堅持適度的有氧運動，飯後不要馬上躺下，運動前出去散步，喝杯黑咖啡，加速燃燒。