通過快速燃燒脂肪的方式來減掉脂肪。有很多人因為飲食習慣和生活習慣，導致身材臃腫和體重飆升，其中最讓人尷尬的是內臟脂肪多，不但給生活帶來不便，還給身體健康帶來隱患。
壹，為什麽體脂肪會偏多？這個主要與生活習慣和飲食習慣有很大的關系，平時喜吃高熱量，高脂肪食物，飲食不規律，愛吃冷飲，愛喝碳酸飲料，愛吃甜點等食物。加上經常熬夜等，導致體重飆升，脂肪超標，這也是為什麽好多人看起來不怎麽胖，就是體脂肪偏多的原因之壹。
二，如何快速將脂肪減掉？1，每天減少500卡的熱量差。
每天減少500卡，壹個月就可以減少15000卡的熱量。也就是減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之壹的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒壹公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麽通過每天減少500卡的熱量，壹個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，補充含鐵的食物。
鐵元素是人體新陳代謝中不可或缺的元素之壹，在人體內，氧氣是由血液中的血紅蛋白運送的，而鐵元素正是制造血紅蛋白的主要原料，補充不足將導致身體細胞無法獲得足夠的氧氣，從而減緩代謝速度。
含鐵豐富的食物，如海帶，木耳，玉米，菠菜等食物。
3，增加膳食纖維攝入量。
膳食纖維能促進腸道蠕動，幫助排便等作用，它還具有吸水膨脹的特點，容易使人產生飽腹感。
另外，膳食纖維可以降低葡萄糖的吸收速度，使血糖不會因進食而快速升高，避免胰島素的大量分泌而造成脂肪堆積。富含膳食纖維豐富的食物，如糙米，小米，燕麥，紅薯等食物。
4，三餐規律。均衡飲食。
規律的飲食有助於代謝溫水和營養充足。才能讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比讓妳吃飽好做事壹樣的道理。
5，每天堅持適量運動。
想要快速減少脂肪，就要以有氧運動為主，力量訓練為輔的方式進行。有氧運動可以選擇慢跑，快走，跳繩，騎行，遊泳等運動。每次運動時間在1小時以上，每周堅持5~6次的運動頻率。
力量訓練能夠幫助肌肉生成，只要體內的肌肉含量壹增加，身體的基礎代謝率就會提高，每天可以消耗更多的熱量。
力量訓練建議選擇，如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，卷腹等運動，每次運動時間在40分鐘~60分鐘，每周堅持3~4次的運動頻率。
6，適當喝些綠茶。
快速減脂期間除了每天保持1500~1700毫升溫水以外，還可以適當的喝些綠茶，綠茶可以抑制體內葡萄糖，蔗糖酶的活性，減慢糖類的吸收速度，防止糖類轉化為脂肪的作用。