我腰部也有傷口，現在在舊的上加了新的。腰傷很難痊愈，要註意保養。下面是我自己找到的壹些腰肌勞損的運動療法。1.仰臥位保健法:患者取仰臥位，先將腳、肘、頭五點支撐在床上，用力將腰、背、臀、下肢擡離床面，感覺疲勞時再恢復平靜仰臥位休息。重復此方法約10分鐘，早晚各鍛煉壹次。2.俯臥保健法:患者取俯臥位，將上肢放在背後，然後用力將頭、胸、腿擡離床面，使身體呈反弓狀，堅持到感覺有點累為止。按此法反復鍛煉約10分鐘，早晚各壹次。如果長期堅持鍛煉，可以預防和治療腰肌勞損和弓腰綜合征的發生和發展。3.背部和腰部叩診按摩:患者采用坐位，先用左手握空拳，左拳自上而下在左腰部使用。輕敲10分鐘後，用左手手掌按摩或揉捏，每天兩次，每次5分鐘左右。然後用右手依次用左手移動。如果感覺按摩區域有灼熱感，效果會更好，運動後會感覺很舒服。這種運動可以促進腰部的血液循環，緩解腰肌的痙攣和疲勞，對中老年人腰肌勞損的防治有很好的效果。4.熱敷或理療:每晚可用熱水袋或熱療靈熱敷疼痛部位，或用1.5公斤麩皮。鐵鍋煎好後，加入0。醋25斤，攪拌均勻，裝入自制布袋中，然後用被子蓋在腰痛部位，保溫熱敷。有條件的家庭可以購買遠紅外熱療儀或周林光譜儀進行理療。此法可促進腰部血液循環，祛風除濕，活血通絡，對治療腰肌勞損患者有較好的療效。5.藥物治療:對於腰肌勞損患者，有明顯壓痛點者可用強的松龍針1ml和1%普魯卡因5ml封閉，每周1次，3次為1個療程。腰痛緩解後，就可以開始腰部鍛煉了。還可以口服通痹片或壯骨解丸、腸溶阿司匹林、吲哚美辛，鞏固治療效果，防止腰痛復發。6.①按揉腎俞、舒窈、委中、阿是穴，各2分鐘。②雙手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕拍打。力度要均勻，不能用力過猛。每次輕敲2分鐘。③雙腿與肩同寬站立，手背放在背部，沿腰部兩側骶棘肌上下按摩100次，視腰部發熱的感覺而定。(4)雙手交叉於腰部，雙腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前後左右旋轉和晃動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，壹般旋轉80 ~ 100次。⑤翻轉痛點10 ~ 20次，然後輕輕按摩1 ~ 2分鐘。7.妳需要壹張硬板床，躺在上面，抱緊膝蓋，然後找兩個人，壹個托住妳的腳底，壹個托住妳的頸椎，然後像這樣來回推病人。如果還能用力，可以這樣滾自己。每次滾30-50下。滾動後，緩慢用力向前伸直雙腿8-15次，每天兩次。
建議妳平時帶護腰(我自己帶的，感覺好壹點)減少對腰肌的牽引，但是每天壹定要摘下護腰壹段時間。