材料？
雜糧米飯50g口蘑80g胡蘿蔔30g洋蔥60g咖喱1雞胸肉125g花生油3g水50ml料酒適量醬油適量澱粉適量step 1。
個人認為，吃足夠的米飯更有利於排便，所以排便對減肥有多重要就先不論證了。結論每天壹餐是米飯。大米規劃和準備:雜糧米——糙米、黑米、紫米、燕麥片等。，不建議拌豆，不利於享受米飯。用150g洗凈，用170g水浸泡壹晚，第二天煮——煮出來的米飯不幹不濕不軟不硬，方便二次加工，每餐65438+以上。
第二步
雞胸肉切塊，澱粉用料酒翻炒，腌制10分鐘。我壹般是分批加工，2kg集體切塊腌制，分成125g冷凍。壹張是吃前壹天晚上拍的，搬到保鮮層。
第三步
在電飯鍋底部加入50毫升水，放入壹個咖喱塊，煮到變成壹鍋咖喱湯。讓六塊放在咖喱盒裏。不要當真。
第四步
胡蘿蔔絲、蘑菇片和洋蔥丁。
第五步
燒熱鍋，在鍋底均勻鋪上3g花生油，按照以下順序翻炒:胡蘿蔔絲、洋蔥、口蘑、雞胸肉(變色即可)，有利於胡蘿蔔釋放脂溶性維生素，口蘑、洋蔥釋放香氣。
第六步
將上述雜菜轉移到電飯鍋中，蓋上米飯，攪拌均勻，蓋上蓋子繼續煮10分鐘。
第七步
盛壹碗吃。
技巧
總熱量為452卡，蛋白質41g，脂肪8g。
非常飽