業余時間可以做壹些廣播體操或者簡單的武術動作，手腳同步練習。這樣可以很好的拉伸骨骼和肌肉，促進生長發育。廣播體操的動作雖然簡單，但如果每個動作做得恰當，就能很好地鍛煉四肢。
2.慢慢走
每天晚飯後，休息兩個小時左右可以到戶外散散步，直到熱起來。人的身體有記憶功能。等身體慢慢接受了走路的強度後，可以適當增加運動量和運動時間。
3.跳繩
許多人喜歡跳繩來提高高度。其實這種運動對骨骼的發育大有好處，可以促進骨骼的生長，從而拉長身高。但壹定要註意，不能太激烈，同時也要堅持，這樣才能看到效果。
4.靜態運動
舉重、舉啞鈴、競技體操等靜態運動，如果鍛煉得當，可以促進骨骼生長和身高增長。但壹定要有教練指導，正確使用，防止骨骼損傷，影響骨骼發育。
5.動態練習
動態運動，如田徑、遊泳和球類運動，對成長特別有益。兒童骨骼系統較軟，長期局限於壹種運動，容易導致骨骼發育不平衡。因此建議進行全面的鍛煉，多做伸展四肢、跳躍等運動，適當做壹些力量練習，可以在相對旺盛的狀態下促進骺軟骨的新陳代謝，使全身對稱生長發育。
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