1，三文魚
三文魚中的蛋白質和維生素D有利於增強發質，三文魚中的omega-3脂肪酸對頭發的重要性不亞於水對人體的重要性。脂肪酸有益於頭皮細胞健康，可防止頭皮和頭發幹燥。
2.核桃
核桃是富含omega-3脂肪酸的堅果。富含維生素H和維生素E，有助於保護細胞DNA免受損傷，保持頭發光澤亮麗。涼拌中可適當加入核桃油或碎核桃。
3、牡蠣
牡蠣中含有大量的鋅，有助於調節人體內的雄激素。雄激素水平低容易導致脫發，頭發生長緩慢，頭皮屑增多。富含鋅的食物包括螃蟹、蛤蜊和瘦牛肉。
4、紅薯
紅薯中含有大量的β胡蘿蔔素，在人體內會自動轉化為維生素A，有利於皮膚和頭發健康。其他富含β胡蘿蔔素的食物包括胡蘿蔔、芒果、南瓜和杏。
擴展數據:
脫發的原因:
1，充足的睡眠可以促進皮膚和頭發的正常代謝，充足的睡眠可以使頭發正常代謝。相反，毛發代謝和營養的失衡會導致女性脫發。
2、每天焦慮會導致女性脫發的出現，抑郁越深，脫發越快。對於女性來說，保持適當的運動，會讓頭發有光澤，充滿活力。
參考資料:
人民網-脫發怎麽辦？對頭發生長最有益的五種食物