1、燕麥
在減肥期間，燕麥是代替主食的最佳選擇。燕麥含有優質的碳水，不僅能夠為身體提供能量，還能增加飽腹感，其中豐富的蛋白質和膳食纖維能促進腸胃的蠕動，加快消化吸收。不過燕麥的口感清淡，可以添加牛奶酸奶和堅果的食用。
2、玉米
玉米不僅富含豐富的維生素、纖維素、蛋白質、微量元素，而且口感軟糯香甜，深受人們的喜歡。以玉米代替主食，不僅可以為身體提供能量，還能促進身體的物質代謝。
3、薏米
薏米是壹種營養價值極高的谷物，有排毒去濕氣的功效，薏米粥不僅熱量低，飽腹感強，還能排毒養顏，與紅豆壹起熬，制成紅豆薏米粥，能夠祛除體內的濕氣，緩解虛胖水腫的問題，達到減肥瘦身的效果。
4、紫米
紫米粥壹直是美容養顏的佳品，紫米的營養價值高，適合在減肥期間的女孩子食用，有補血氣是氣色紅潤的功效，且紫米的熱量低，口感極佳，在減肥期間是代替主食不僅能減少機體攝入的能量，還能養出好氣色。
5、紅薯
紅薯口感香甜，營養均衡，其中含有的澱粉能夠為身體提供能量，含有的纖維素，胡蘿蔔素能夠促進腸胃消化吸收，其中還含有部分主食裏沒有的氨基酸。營養價值豐富的紅薯代替主食，能夠保證身體營養均衡。
人民網-主食吃太少會減壽4年！想減肥可用這些食物代替主食！