首先，我們身體變胖的原因是我們攝入的熱量超過了我們每天攝入的熱量。要想減肥，首先要控制每天攝入體內的熱量，做壹些消耗熱量的方法。
根據世界衛生組織出版的專業書籍，我們可以知道，對於壹個健康的成年女性，每天攝入的熱量在1800 ~ 1900卡之間，而對於壹個健康的成年男性，每天攝入的熱量為1980 ~ 2340卡，同時，每天攝入的熱量應為10% ~。
如果妳不知道自己每天需要多少熱量，其實有壹個計算熱量的基本公式。通過這個公式，妳可以知道妳每天需要多少熱量。這個公式就是妳每天需要的能量= 655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡。
以壹個25歲的女性，身高約160，體重約110斤為基礎，她每天需要的基礎能量約為1368+0，那麽她這壹天維持基礎代謝所需的熱量正好是1338+0.5008886866
至於提高身體的代謝率，這個也很簡單。身體中肌肉比例越高，人體的基礎代謝率越高，而脂肪比例越高，基礎代謝率越低。因此，如果妳未能達到更好的基礎代謝率，妳必須運動。其實不需要做太多運動。每周鍛煉三次，每次30分鐘，就可以達到基本的減肥效果。