2、身體側杠等支撐，右腿支撐，腳尖稍向外，左腿擡起，腳跟放在肋骨上，腳尖勾地，腳踝屈曲，右臂擡起，左掌放在右胸上。伸直雙腿，挺直腰，打開臀部，上身向左壓。臀部和腰部會在這個練習中得到鍛煉。做這個動作容易出現腿不直，身體前傾。所以在練習時要註意，支撐雙腿的腳尖是外展的，壓腿盡量將臀部直接推向身體前方，左臂收攏，右臂向上擡起，伸向後腦勺。同時將雙腿壓向肩膀後面的方震。逐漸增加幅度，直到腳趾能碰到後腦勺。
3.背對把手，雙腿交叉站立，雙手叉腰或手持壹定高度的物體。支撐右腿，擡起左腿，腳背放在肋骨上，雙腳伸直。上半身向後彎曲，做振動和壓縮。左右腿交替。臀、腰、頸都可以練。這個動作要求腿直至膝蓋，支撐腳全腳掌著地，腳尖著地，挺胸，展臀，展腰。在做這個動作的時候，妳的腿很容易彎曲，妳可以讓妳的搭檔用壓腿的方式幫妳擡起膝蓋，用壹只手壓住妳的腰和臀部，幫助妳挺直腰。