1，魚蝦蟹和海鮮鯽魚，鯉魚，鰱魚，泥鰍，蝦，蝦皮，蝦米，螃蟹，海帶，紫菜，文蛤，海參，螺螄是最好的選擇。
2.牛奶和乳制品牛，羊，馬奶及其奶粉，奶酪，酸奶，煉乳和冰淇淋。500ml鮮奶可以補充600mg鈣。所以，乳制品是中老年人補鈣的最佳選擇。
3.肉、禽、蛋、羊肉、豬腦、雞、蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、皮蛋、肉松。
4、豆類及豆制品，大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹(100g豆腐幹可補充200mg鈣)、豆腐皮、豆腐乳等。
5.蔬菜如芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、野菜、黑木耳、蘑菇等。水果和幹果，如檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、蜜桃脯、杏仁、山楂、葡萄幹、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子和桑葚脯。
6.奶粉壹直被認為是壹種營養豐富的食品，營養豐富，易於消化吸收，價格低廉，食用方便。是最“近乎完美的天然食品”，被稱為“白血”。松花粉含有膳食纖維和多種生物活性物質，與奶粉的營養科學相輔相成。因此，松花鈣奶粉成功地將奶粉中的營養成分與膳食纖維和多種微量元素相結合，堪稱最全面的營養奶粉，為人體提供全面的營養補充。