單純通過減少熱量攝入來減肥是不可行的。因為人體有壹種“補償”機制:如果熱量攝入減少，那麽身體的代謝率也會降低。
減肥的關鍵是如何把熱量、新陳代謝和熱量消耗結合起來。只有合理的飲食控制，適當的運動，才能成功減肥。
擴展數據:
1.減少熱量攝入:如果妳每天減少100大卡的熱量攝入，大約5周後可能會瘦4公斤。
2、改變飲食結構:不減少食量，但相應改變飲食結構。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。另外，可以用流質食物代替日常飲食，但要註意食物的選擇要充分提供妳所需要的營養。
3、戶外運動:每周3~5次戶外運動是消耗體脂、提高活力的好方法，但每次應在30分鐘以上。也可以步行減肥，每周至少5天，每天步行45分鐘，行程5公裏左右。註意保持壹定的速度，不要太慢。
4.舉重:靠力量鍛煉也可以讓妳減肥，因為舉重可以增加肌肉。肌肉越發達，妳的新陳代謝就會越快。力量訓練不適合老年人。為了避免受傷，妳最好請個教練。
5、多喝水:喝水可以加速體內的代謝循環，促進脂肪的燃燒。另外，少喝飲料，因為飲料中的糖分太高，對身體不好。
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