1，蘇打餅幹
復合碳水化合物和蛋白質的結合可以為人們提供保持清醒所需的能量。選擇100%全谷物蘇打餅幹和低脂牛奶，但要控制量，因為蛋白質太多會讓人難以消化。
2.酸奶
低脂原味酸奶含有蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感。大多數酸奶都含糖。建議選擇原味酸奶，加壹些新鮮水果。
3.爆米花
妳可能覺得吃爆米花就像吃薯片，其實不然。壹份普通爆米花熱量低，富含抗氧化劑、全谷物、膳食纖維，吃後會有飽腹感。
此前，美國康尼格拉食品公司(ConAgra Food Company)進行的壹項調查發現，吃爆米花這種低脂肪、不含人造黃油、適合做宵夜的食物的人，比吃即食麥片、水果或堅果棒的人更有飽腹感。
4.杏仁
杏仁是壹種休閑食品，含有蛋白質、膳食纖維和鎂，是壹種健康的零食。杏仁很好吃，要提前準備好食物的量，比如壹杯。
5.櫻桃
這種糖醋水果可以充饑，適合晚上當零食。更重要的是，櫻桃這種適合宵夜的食物所含的褪黑激素，有助於人們更快入睡。
發表在《藥用食物雜誌》上的壹項研究表明，帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠。但妳也要註意櫻桃的量，壹杯就好(約12)，因為它的含糖量也高。