1，平躺在床上或墊子上，翹起雙腿做空中單車，用腰部力量撐起臀部，雙腳在空中踏步。雙手平行，幫助身體平衡和支撐。這個動作每天睡前都可以做，對瘦腿很有幫助。
2.背部挺直平放在地板上，擡起壹條腿，向後踢。註意不要踢得太快。盡量達到自己的極限，停頓5秒鐘再恢復原來的姿勢。壹次至少做10-15次，不僅可以鍛煉大腿後側的肌肉，還可以提臀。
3.背部挺直平放在地板上，雙腿與肩同寬，然後屈膝下蹲。像馬步，妳的大腿前側會很酸。這時候可以加上輕微的內外側擺動，鍛煉大腿內外側的肉肉，5次，每次1分鐘。
4.跟隨最後壹個動作，可以有效加強大腿前側的肌肉力量，延伸大腿後側的肌肉線條，從大腿美到小腿美，可以拉長整個腿部線條。
5、躺在床上或墊子上，全身盡量成壹條直線，收緊臀部，然後擡起外腿，慢慢放下，註意動作的上下擺動，重點是要慢而輕，這個動作對瘦腿有很好的效果。
6.平躺在床上或墊子上，雙手自然放在身體兩側，雙腿向上擡起，腳尖伸直，上身保持不動，雙腿向兩側張開形成“V”字形，停留幾秒鐘，然後回到閉合姿勢。這個動作不僅可以鍛煉大腿內側最難的脂肪，而且對瘦身小腹也有很多好處。