趴在地上，手肘撐地，就像祈禱壹樣，讓肩膀和手肘在壹條線上。收縮臀部，保持背部挺直。擡起身體時，用手肘和腳趾支撐體重。持續運動30-60秒，或者當背部開始感到不適時，放下臀部，停止運動。
二、橫向支撐運動
側躺在地上，雙腿彎曲，雙手平放在下方的地面上。擡起身體就像搭壹座橋，用前臂和單膝支撐體重。這個動作保持壹個適當的時間，或者在臀部開始下墜，無法保持橋形的時候停止。休息壹下，重復動作10次。
第三，運動支持行動
趴在地上，手肘撐地，就像玩壹樣。肩膀和手肘在壹條線上，收縮臀部，保持背部挺直，擡起身體，用手肘和腳趾支撐身體重量。將壹只手直接舉向天花板，側轉，保持動作2秒，然後將手收回，另壹側重復動作。
第四，擡起妳的身體和腿
仰臥在地上，伸直手和腿，彎曲肩膀，同時擡起腿，讓手盡量靠近腿，擠壓腹部。保持動作3秒，盡量保持身體呈“V”字形，只讓背部的壹小部分擠壓地面。放下身體回到起始位置，然後重復動作。
五、擺腿動作
仰臥在地上，雙腿擡起，雙手放在身體兩側。如果是初學者，可以把手放在臀部下面。呼氣，慢慢放下腿，但不要接觸地面。腿伸直。讓妳的腹肌參與整個運動過程，然後再擡腿。