什麽是間歇性禁食？
禁食不等於節食。
可以稱之為禁食/限時進食。每天的進食時間規定在壹天的某個時間，禁食時間什麽都不能吃。
有五種不同的禁食模式。
1，1:1快餐——正常吃壹天，快餐壹天。
2、5.2快餐，每周2天快餐，吃5天。
3、16:8快餐16小時快餐，8小時吃。
4、18:6快餐18小時快餐，6小時吃。
5、20:4快餐20小時快餐，4小時吃。
什麽是5: 2空腹飲食？
壹周正常飲食五天，剩下的不連續兩天，能量控制在正常每日熱量攝入的1/4左右。
男性約600千卡/天，女性約500千卡/天。
如何合理安排5: 2禁食減肥？
1、!立正！！控熱的兩天是不連續的！比如妳可以選擇周壹控制飲食，周二周三周四正常飲食，周五控制飲食，周六周日正常飲食。
2、!正常吃飯吃海苔！！合理安排飲食！正常飲食不是說隨便吃，拒絕高熱量的食物，比如油炸食品、高糖食品；拒絕吃飯，吃8分飽，暴飲暴食還是瘦不下來。
3、!控制飲食日，營養均衡！！齊每天攝入的熱量只有500-600千卡，所以營養均衡更重要！
[參考以下內容]
蛋白質:雞蛋、瘦肉、魚、蝦、牛肉、牛奶膳食纖維+維生素:蔬菜以綠葉蔬菜為主碳水化合物:全麥面包、燕麥、紅薯、紫薯、水果。