白開水是夜班工作時保證水分充足的最佳飲品，但很多人不想多喝，也可以通過其他方式補充水分，比如牛奶。牛奶不僅富含蛋白質，還能為大腦補充營養。
愛茶的朋友可以喝點綠茶，綠茶有提神、抗衰老、抗輻射、緩解疲勞的作用。腸胃不好的人可以喝點枸杞紅棗茶或者枸杞菊花茶，既能祛火，又能明目抗疲勞。
但茶不宜太濃，熬夜時盡量少喝咖啡。咖啡容易引起失眠，消耗體內維生素，使人更加疲勞。但是可以在辦公桌上放壹把咖啡豆，咖啡豆的香味可以起到壹定的提神效果。
擴展數據
經常上夜班的男性補充:
1，進補原則:早餐要營養充足，保證旺盛的精力；中餐可以多吃高蛋白的食物，如瘦豬肉、牛羊肉、動物內臟等。晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。
2、飲食計劃:平時註意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素和維生素B2的食物；同時選擇磷脂含量高的食物健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。
還要有意識地多選擇壹些保護眼睛的食物，如雞蛋、動物肝臟、腎臟、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、西紅柿、黃花菜、菠菜、枸杞以及各種新鮮水果，如胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯等，這些都是夜班工作者不錯的選擇。
人民網-經常熬夜，飲食，防損傷。
百度百科-夜班