每100克的包菜所含有的熱量為22大卡。其中脂肪的含量在0.2克。
包菜的熱量並不高，吃上100克的包菜所攝入的熱量僅僅只有22大卡，這個數值和很多其他的蔬菜相比較來說，也是比較低的了。而且包菜的脂肪含量每100克只有0.2克，幾乎是可以忽略不計的。
2 包菜適合減肥嗎對於減肥的人群來說，是可以適當的去食用包菜的。包菜的熱量低，脂肪含量也比較低，食用包菜是不會導致身體熱量增加的。而且包菜裏面的膳食纖維含量也比較高，食用之後，可以增加飽腹感，讓人不那麽容易感到饑餓，這樣也可以減少人體對其他高熱量食物的攝入，從壹定程度上來說，也是可以起到減肥的效果的。
3 包菜怎麽吃減肥包菜減肥最簡單的吃法就是清炒著吃，將包菜洗幹凈之後，撕成小塊放到油鍋裏面炒，然後就可以吃了。也可以根據自己的口味放壹些食鹽、醋之類的。這種做法是最簡單的，同時也是包菜熱量最低的壹種做法。
註意：在炒包菜的時候，放入臘肉、臘腸的話，能夠讓包菜吃起來口感、味道更好壹些，但是因為臘肉、臘腸裏面所含有的熱量是比較高的，而且油脂也比較高，因此這樣炒出來的包菜熱量可能會升高很多，不利於減肥。