1，跑步時頭肩最佳姿勢:頭肩要穩。保持頭部筆直向前，下巴微收，但不要低頭。跑步時，先放松下垂肩膀，然後盡量聳肩，停壹會兒，恢復原來的姿勢，重復。
2、跑步時手臂和手的最佳姿勢:雙手要微握，大小臂彎曲90度左右，自然來回擺動。註意不要把手肘放在前臂，手放在後臂。
3.跑步時腿部最佳姿勢:以大腿帶動小腿，膝關節對著腳尖，擡起至合理高度，然後放下，重復。
4、跑步時腳的最佳姿勢:腳要放松，不要繃緊腳趾，當腳擡高到離地10 cm時就可以放下重復。腳掌著地時前腳掌不要用力過猛，以免造成小腿肌肉發達。
擴展數據:
另外，很多人認為跑步20、30分鐘後，身體會開始消耗脂肪制造能量。但實際上，身體選擇消耗什麽樣的“燃料”並不是由運動時間決定的，而是取決於運動的強度，也就是跑步的速度。
低速時，身體會燃燒脂肪；高速時，它會燃燒糖分。所以，如果跑得太快，身體只會用糖，卻無法減肥；但是如果太慢的話，雖然可以持續消耗脂肪，但是可惜速度有限，恐怕就算跑很久也不會收到明顯的減肥效果。
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