1，三餐規律:固定時間吃早中晚，19前吃完晚飯，可以減少吃零食的欲望。
2、專註力:吃飯的時候要集中精神，讓自己有飽腹感，拒絕看電視劇或玩手機。
3、多喝水:每天的飲水量不能少於2000毫升，尤其是飯前30分鐘200~300毫升，可以減少饑餓感，促進新陳代謝。
4.簡單烹飪:不建議采用蒸、燉、煮、涼拌等簡單方式烹飪。
第二，改變不良姿勢
1、腰腹挺直:半躺或靠在椅子上，容易使脂肪堆積在肚子上，造成腹部肥胖。日常生活中時刻保持直立收腹的姿勢，可以有效鍛煉腹肌，縮小腰圍。
2、減少久坐:不要久坐，每半小時站起來運動5~10分鐘。
3、良好的走路姿勢:走路時需要擡頭挺胸，眼睛向前看，腳尖直視前方，身體保持放松，邁步向前。
4、正確的站姿:站立時，下巴微微內收，腹部微微收緊，重心微微前傾。
第三，適度運動
1，有氧運動:如跑步、跳繩、擡腿、騎車跳繩等。，每次應達到30分鐘以上，每周4~5次，可促進脂肪消耗。
2、力量訓練:如平板支撐、卷腹、臀橋等。，可以增加肌肉力量，提高肌肉質量，在運動中消耗更多的熱量，提高基礎代謝率，幫助脂肪燃燒。
第四，賽勒比賽
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