主要是粗糧。
胃腸消化功能差的人，應減少精米、面粉、糖果、甜糕點的攝入，主食應以粗糧為主，如玉米、燕麥、小米、豆類等，深色或綠色蔬菜的比例也可混合。
多吃蔬菜
還可以多喝粥和湯，蔬菜最好生吃，或者做成蔬菜粥和湯，既能補充足夠的纖維素，又有助於排毒，讓紊亂的胃腸道得到適當的休息和調整。
多吃水果
另外可以多吃新鮮水果，因為新鮮水果有利於促進消化，對腸胃不好的人來說是非常有益的食物。如果想調整不平衡的消化功能，可以選擇多吃水果，也可以在飯後1小時喝點橙汁木瓜汁來調整消化功能。比如吃蘋果和香蕉，可以促進消化。
多喝綠茶。
也有專家建議多喝綠茶，綠茶可以加快胃腸道的新陳代謝，減少不易消化的食物對肝臟的傷害，從而起到調節胃腸道的作用。
適量飲用水
胃腸功能不好的人也要適量喝壹些白開水，但要避免大量飲用啤酒、可樂、軟飲料等。同時，避免食用脂肪含量過高的食物，以免增加胃腸道負擔，引起消化不良。