肌肉快速收縮時吸氣，肌肉拉伸時慢慢呼氣。妳必須快速有力地吸氣，緩慢而深深地呼氣。這種呼吸法在負荷較輕或離心收縮練習時使用。也可以在肌肉收縮快速呼氣時瞬間屏住呼吸，在肌肉伸展過程中慢慢吸氣。
無論做俯臥撐還是舉啞鈴，都是短時間內做無氧呼吸。只有慢慢吸入空氣，氣體才能很好地進入血液，使血液循環。如果氣短，很快就會感到胸悶氣短。
標準操作:
①身體從肩膀到腳踝必須保持壹條直線，雙臂放在胸前位置，雙手之間的距離略寬於肩膀。這樣可以保證每個動作都能更有效的鍛煉肱三頭肌。
2做俯臥撐的時候，要用2到3秒的時間讓身體完全放低。最後，胸部離地面的距離要在2到3厘米左右；然後，妳要立刻把它撐起來，回到起始位置。
3如果不能做完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是妳做不完正式俯臥撐，還想繼續鍛煉的時候可以選擇的方法。
鍛煉效用:
俯臥撐主要鍛煉肱三頭肌肌肉群，也鍛煉三角肌趾、前鋸肌、喙突等身體部位。其主要作用是提高上肢、胸、背、腹部的肌肉力量。
參考鏈接:
百度百科_俯臥撐