1.遊泳:有益肺活量、頸椎、保護負重關節、塑身等。遊泳時，雙上肢劃水過程中胸部打開，增加肺通氣功能，反復擡頭，有利於頸椎的肌肉和關節，可緩解頸椎病。在雙下肢劃水的過程中，因為水的浮力，可以保護關節，減少關節損傷，有助於塑身，所以可以有效減肥。
2.慢跑:是壹種有氧運動，可以增加能量消耗，使身體各部位肌肉參與運動，調動體內脂肪分解提供能量，從而達到有效減肥的目的。不要在堅硬的路面上慢跑，以免損傷下肢關節。在減肥的過程中，還要控制飲食，減少熱量的攝入，避免吃蛋糕、漢堡、炸雞等高熱量、高脂肪、高糖分的食物。
3、跳繩:這種運動不僅能消耗體內脂肪，還能提高小腿線條和可塑性，從而有效減肥。跳繩前後需要配合按摩和拉伸來放松肌肉。但體重嚴重超標的人不宜跳繩，因為跳繩相比其他人會加重膝關節的磨損，進而導致膝關節疼痛。