1.pump it up系列可以在優酷上看到。有很多節目，幾乎每年都有，比如2005年的Pump It Up健美操。每集大約持續壹個小時，或者稍長壹點。可以選擇某壹段時間練習，然後堅持壹段時間看效果。我建議這樣，因為這主要是有氧運動，是壹種健康的減肥方式。
2.最大的輸家系列，中文叫超級減肥，是壹個不錯的美國減肥節目，也可以在優酷上看，但是有些視頻因為加密了可能看不到，但是有些還是可以看的。重要的是妳已經打開了這個視頻頁面，妳也可以在其他相關視頻中選擇自己喜歡的節目觀看。
3.鄭多燕健身舞，這是韓國的，也可以借鑒。我建議做有氧運動。
鄭多燕健身舞主要包括以下內容:1，鄭多燕健身舞第壹集——健美操。
2.鄭多燕J健身舞第二集-啞鈴練習
3.鄭多燕健身舞第三集-健身運動
4.鄭多燕健身舞第4集-坐操(墊操)
5.鄭多燕健身舞第5集-大球練習
6.第6集-經典版
如果妳是男的，我覺得妳可以試試。打氣系列，比如這個:
/v_show/id_XNTQwNTY3MTcy.html
老師是男的，動作也沒那麽女性化。如果堅持時間不變，效果極佳。