中考飲食中的三日食譜

1，第壹天用餐安排:早餐:鮮奶壹杯，茶葉蛋2個，面包片，蛋卷炒飯，配水煮花生、黃瓜丁、海帶等配菜，飯後吃點香蕉、荔枝、櫻桃等水果。午餐:清蒸鯧魚，洋蔥香菇白菜海參，青椒炒雞片，米飯加壹些冰糖，饅頭，綠豆湯。晚餐:三色蝦、清炒鮮貝、清炒雞腿菇、涼拌菊花、花卷、紅棗、小米粥。

2.第二天的用餐安排:早餐:豆漿(或牛奶)壹杯，茶葉蛋兩個，豆沙包，胡蘿蔔包，饅頭，火腿腸，牛肉，榨菜。飯後吃壹些水果蔬菜，比如桃子、獼猴桃、紅色水果。午餐:腰果蝦仁，白蘿蔔蒜蓉豌豆燉排骨，魚頭豆腐湯，米飯，油餅，大素包子等。晚餐:魚香肉絲、炒肝尖、土豆絲、涼拌苦瓜、饅頭、花卷、綠豆小米粥，晚餐食用銀耳、蓮藕、紅棗、百合湯、牛奶。

3.第三天用餐安排:早餐:2牛奶或小米粥，茶葉蛋，包子，蛋糕，方火腿，牛肉，榨菜。飯後吃壹些水果蔬菜，比如桃子、獼猴桃、紅色水果。午餐:香菇燉雞、炸魚片、油燜蝦、酸辣百合芹菜、魚頭燉豆腐湯、米飯、芝麻等。晚餐:冬瓜幹飯，火腿炒冬筍，家常黃魚，生菜炒香菇絲，燒餅，饅頭，小米粥。