壹、食物補鋅
1、海鮮及動物內臟:鋅含量較高，如牡蠣、海貝、海魚、肝臟、瘦肉等。多吃海鮮和肝臟可以補鋅；
2、幹果:幹果也富含鋅，如核桃、腰果、杏仁、花生等。；
3.乳制品:雖然含鋅量比較低，但是乳制品中鋅的吸收率比較高，所以多喝牛奶和羊奶也可以補鋅。
第二，補鋅
1，生物鋅:比如蛋白鋅，吸收率高，胃腸刺激小，但是提取比較貴；
2、有機酸鋅:如葡萄糖酸鋅、乳酸鋅等。，吸收率比較高，但是容易刺激腸胃，最好飯後服用；
3、無機鋅:如硫酸鋅，吸收效率相對較低。
鋅作為壹種重要的微量元素，存在於多種催化酶中，在調節消化、呼吸和代謝中起著重要作用。鋅缺乏時，會造成孩子食欲不振、厭食、挑食、生長緩慢、頭發發黃、傷口愈合慢，甚至異食癖。因此，建議在日常生活中註意均衡飲食，有利於身體健康。