1.白扁豆:有祛濕健脾和中的功效。對脾虛濕盛引起的乏力、肢體倦怠、飲食減少等癥狀有輔助調理作用，故可祛濕氣。
2.薏苡仁:有利尿、吸潮、健脾的功效，對脾虛濕盛引起的腹瀉有壹定的調理作用，故可去濕。
3.冬瓜:有利尿祛濕的功效，對水滯留體內的水腫有輔助調理作用，所以能去濕氣。
4.海帶:具有利水消腫、軟堅散結、化痰的功效。對於水滯留體內引起的水腫，有利尿消腫的作用，所以能去濕氣。
5.鯽魚:具有健脾益氣、利水消腫的功效。對脾虛、水濕過多引起的疲乏無力、浮腫等癥狀有輔助作用。
飲食方面，可以多吃具有清熱除濕功效的食物，如紅豆薏米粥、苦瓜湯等。，而且還可以多吃山藥、大麥、沈淩白術粉等。，調理具有清熱除濕功效的中藥，如沈淩白術散，濕氣重與個人生活環境、體質、缺乏運動有關。體內濕氣重和個人生活條件、體質、缺乏運動有壹定關系，所以不能長期生活。