8斤左右。
吃雞蛋和牛奶能減肥。雞蛋與牛奶都是高蛋白食品，熱量低、脂肪少，含有豐富的維生素、礦物質，食後有明顯飽腹感，延緩饑餓的時間，減少其他食物的攝入，達到減肥的目的，非常適合早餐食用。適合減肥的還有豆腐、各種新鮮蔬菜如苦瓜、西紅柿、黃瓜、洋蔥、白菜、菠菜等，忌辛辣、油炸、甜膩食物，少喝飲料，忌飲酒，保持良好習慣等。
擴展資料：
註意事項：
不要只吃雞蛋牛奶。雞蛋中含有豐富的蛋白質並且能起到很好的飽腹感，因此很多人早餐只吃雞蛋牛奶。事實上這並不是壹種健康營養的早餐。蛋白質豐富但是並不能提供身體需要的熱量。所以早餐只吃雞蛋喝牛奶並不健康還應該配合壹點燕麥片等熱量高的食物。
早上血糖較低，牛奶中含乳糖，乳糖是半乳糖與葡萄糖的二聚體，其中半乳糖就是其營養所在。雞蛋含有很多蛋白質，分解為氨基酸，氨基酸的吸收耗能(小腸壁上的主動運輸)。此時，血液中可利用的葡萄糖較少，半乳糖就會被氧化供能。
人民網-5天蛋白質減肥法食譜 壹周可瘦8斤