枸杞自古就被稱為“紅寶”。作為維生素A的前體，富含天然色素β胡蘿蔔素，可預防維生素A缺乏，保護眼睛，提高視力。長時間看電腦、電視、遊戲機會增加維生素A的消耗，要特別註意補充。藍莓富含花青素，可以保護微血管，改善眼部供血。
緩解饑餓的零食:全麥面包、堅果
全麥面包是壹種復雜的碳水化合物，不會讓血糖快速波動，高纖維會帶來飽腹感，讓人不容易餓。花生、杏仁和核桃等堅果富含蛋白質、健康的不飽和油和纖維，可以提供飽腹感，延緩胃排空。但堅果中脂肪太多，每天只吃壹湯匙為宜，否則容易發胖。
提神的小吃:綠茶、黑巧克力
綠茶中含有茶氨酸，茶氨酸是壹種抗氧化劑，具有放松大腦的作用，能迅速使人從緊張和焦慮中釋放出來。綠茶中富含的咖啡因可以刺激人體的中樞神經系統，起到提神益智的作用，但不建議飲用綠茶飲料。研究表明，黑巧克力可以增加大腦的血液供應，每天只吃9.3克黑巧克力就可以防止衰老引起的記憶力下降。此外，黑巧克力可以刺激大腦釋放壹種感覺良好的化學物質-神經遞質，使人更加專註。