多喝高蛋白飲料，多吃花生，對增肥很有幫助。
1吃高熱量高脂肪食物:巧克力、奶酪、谷物、炸雞、方便面、汽水、花生、啤酒、動物內臟、肉類。吃壹些含糖的東西(不要過量):冰淇淋，奶油，太妃糖，蛋糕，
3吃素食(-_-):肯德基，麥當勞，畢柯勝...(更容易長胖> _ & lt)。
每頓飯都要吃飽。
5平時註意心情好(沒聽說過心胸寬廣胖嗎？)
6盡量少活動少動腦(節約熱量)。另外:給妳提供壹個著名的增肥食譜:山藥粥配料:山藥、奶酪、糖。其制備方法可分為兩種。壹種是將新鮮山藥洗凈，搗碎，在米粥煮好的時候加入，然後加入奶酪和糖食用；另壹種方法是將山藥曬幹研成粉末，每次取30克，加入冷水拌勻，放在爐子上，用文火煮，不斷攪拌，煮兩三次後取出，加入奶酪和糖即可食用。山藥味甘，性平，能補虛勝，生肌潤澤皮毛。是治療消瘦、美容的佳品。奶酪可以潤肺、潤膚、養陰、生津。二者合用，能健脾和胃，資助化源，故對體虛消瘦者有較好療效。