做法:首先確定腳跨在椅子上的位置，將壹只腳放在椅子上，站在身體與彎曲的小腿成直角的位置。然後雙手放在腰上，上身保持挺直，屈腿。註意，彎腰的時候，中心壹定要放在前腳掌上，保持直角！這樣反復做幾次，對於幫助男生減肥非常有效！
2、男生想收緊大臀部肌肉，可以用走蹲的方法。
練習:借助啞鈴。首先雙手握住1-2kg啞鈴，雙腳前後分開站立。然後挺直背部，彎曲前腿，慢慢向後移動後腳，直到小腿表面與地面平行！這個過程要放松！這種動作壹天做幾次，對收緊男生臀部肌肉非常有效！
3.腿後踢還可以幫助男生消除臀部脂肪。
做法:平時男生可以站在欄桿、窗臺或者椅背上，右腿踢到最大，然後換左腿踢到最大。每天重復幾次，可以幫助男生消除臀部脂肪！
4.也是男生改善臀部，收緊臀部的好方法。
做法:首先雙腳並攏原地站好，然後屈膝下蹲，同時擡起雙臂保持身體平衡。保持姿勢10秒再恢復。重復這個動作，改善臀部，收緊男生的大臀！