1、葉酸
2、奶類：孕婦奶粉、酸牛奶、鮮牛奶、乳酸菌奶等。
3、新鮮水果，蘋果、櫻桃、草莓、葡萄等。
4、堅果零食：核桃、無花果、開心果、板栗等。
5、營養湯：鴿子湯、骨頭湯、魚湯、羊肉湯、雞湯、紫菜蛋湯等。
6、青菜：如海帶、黃豆、扁豆、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、裙帶菜等。
7、肉和海鮮：豬肉、羊肉、牛肉、蝦、魚、海參、蚶、蛤、蛭子、幹貝、海蜇等。
8、禽蛋：鴿子蛋、雞蛋、鴨蛋 、鵝蛋等。
9、五谷：小米粥、麥片粥、豆漿、花生露、黑芝麻黑米粥、豆面條等。
10、小點心：全麥面包、餅幹（低糖低鹽)、高粱或玉米面饅頭等。
準媽媽們整個孕期肩負著孕育寶寶的艱巨任務，所以盡量營養全面壹些，準媽媽們可根據自己口味適當調整制定自己的營養餐，這是非常有必要的，切忌不要太挑食，盡量少吃或不吃燒烤、生冷和辛辣的食物，更利用胎兒的健康成長。
最後，衷心的祝您孕期愉快！身體健康！