牛奶粥
材料:麥片90g，牛奶150g，糖少許。
練習:
1，麥片泡水30分鐘以上。
2.鍋置火上，倒入麥片湯，小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加糖拌勻即可食用。
水果、豆奶和燕麥片
材料:
燕麥片半杯，豆漿1杯，蜂蜜適量，葡萄幹、蔓越莓等幹果適量，香蕉半根，杏仁或核桃等堅果類食物少許。
練習:
1.將蜂蜜和豆漿倒入燕麥片中，用微波爐稍微加熱。
2.香蕉切片，然後撒上幹果、香蕉、堅果等食物食用。
南瓜牛奶燕麥片
材料:
燕麥片半杯，水半杯，牛奶1杯，南瓜肉80g，洋蔥1/4個，培根1片，鹽和胡椒粉少許，清湯少許。
練習:
1.洋蔥和培根切絲，翻炒少許，倒入水，加入南瓜肉，煮至南瓜變軟。
2.然後倒入牛奶和燕麥片。煮3分鐘後，倒入鹽、胡椒粉和高湯調味。
海鮮燕麥片
最好不要買速溶燕麥片，要買那種煮過的燕麥片。
先把水燒開。水燒開後，放入燕麥。2分鐘後，將海鮮食材放入鍋中，然後煮熟，取出食用。記得放鹽。