潤腸通便最有效的方法

1.早上空腹喝水。便秘的原因是壹天的飲水量不足，不斷把腸內食物殘渣中的水分吸幹，導致大腸蠕動緩慢。早上吃飯前喝水會使腸胃功能加快，從而增加大便的含水量，降低排便的難度。建議早上喝壹杯240 ml左右的溫水。

2.空腹喝冷牛奶。空腹喝冷牛奶可以緩解便秘。第壹，冷刺激會加速腸道運動。第二，牛奶中含有大量乳糖，大多數人缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以乳糖不與牛奶壹起消化進入腸道，很快被排除體外。

3.及時補充維生素c。維生素C進入腸道後，可以促進腸道有益菌的生長。含維生素的常見食物有西蘭花、紅薯、黃瓜、西紅柿、柚子、橙子、葡萄等。

4、按摩胃部。按摩腹部可以促進腸道的運動，但不是隨便按壹下就可以的。必須沿著腸道蠕動方向順時針打圈按摩，大約15分鐘，每晚睡前按摩，幫助腸道做運動。

5、每天壹杯酸奶。經常喝酸奶不僅能促進腸胃消化，對皮膚和肝臟都有好處，還有減肥的功效。酸奶中含有乳酸菌，可以幫助消化，起到腸胃保健的作用。