香蕉中含有大量水溶性植物纖維，可引起高滲胃腸液的分泌，從而將水分吸收到固體部分，使大便變軟，易於排出。
2.柚子
柚子富含天然檸檬酸和多種無機鹽，不僅能通便，還能降血脂、降血壓。適量食用有通便的功效。
3.獼猴桃
含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酶，能快速清除體內堆積的有害代謝產物，防治便秘，對預防結腸癌和動脈硬化有很好的效果。
擴展數據:
需要註意的事項
1，少吃辣。中醫認為，酒、咖啡、濃茶、辣椒、姜、蒜等辛辣溫熱刺激的食物會使熱量積聚在胃腸道，從而導致便秘。
2.多喝水。如果糞便在大腸內停留時間過長，其中所含的水分會被大量吸收，導致糞便難以排出。要順利排便，不僅要有足夠的腸腔內的水可以軟化糞便，而且水的攝入也會成為排泄的動力。
3、要形成足量的大便，就要多吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。經常吃太精細的食物，吸收水分和營養後，剩下的殘渣較少，不利於大便的形成，導致便秘。
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