排便困難怎麽辦，如何緩解便秘

1，養成良好的排便習慣。如果能養成飯後排便的習慣(早中晚三餐)，那就更好了，因為飯後食物會刺激腸道蠕動引起人體的排便反射，每天堅持。

2.合理飲食。多吃能促進排便的食物，如新鮮蔬菜、水果和各種粗糧。吃飯前可以喝點白開水或者檸檬水，促進腸道蠕動。多喝水，每天的水量會達到2000毫升以上。可以吃壹些富含油脂的食物，如牛奶、花生、核桃等。

3.多運動。每天安排30分鐘以上的活動，如散步、做操、打太極拳等。，促進排便。

4.避免吃辛辣食物和長時間站立。平時多吃新鮮水果和蔬菜，如火龍果、香蕉、蘋果等。，多喝水，飯後按摩腹部。還能促進排便。