哪些食物含有較多的鈣、鐵、鋅或維生素C？

富含鈣、鐵、鋅的食物:補鈣最好吃海中有硬殼的東西，如蝦、蟹等，平衡體內鉀、鈣、鈉、鎂，不能只補壹種。補鋅主要是通過飲食。含鋅量高的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。只要平時多吃以上食物。

；以下食物補鐵，如帶根新鮮菠菜、豬肝、帶血糯米、辣椒、動物性食物如肝臟、瘦肉、動物血、蛋黃(壹天壹個就好)。當然，紅棗這種補鐵的佳品，要加紅糖。

富含維生素C的食物:獼猴桃(果汁)、南瓜、紅椒、黃瓜、青椒、沙田柚、苦瓜、山楂、板栗(生)、鮮棗、草莓、橘子、白蘿蔔、芹菜(莖)、大白菜、油菜、冬瓜、梨。