壹分鐘睡眠法

壹分鐘入睡的方法是睡前喝壹杯熱牛奶，忘掉壹切雜念，放松心情。然後用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸7秒，用力呼氣8秒。做三個周期後，患者會有困意。剛開始他可能因為不熟悉而不覺得困，但只要堅持每天做兩次，堅持6-8周，習慣後就能在壹分鐘內迅速安然入睡。

這是壹個長期的過程。通過反復訓練，反復刺激，使患者身心放松，進入睡眠狀態，這需要長期的調理。

如果妳真的想在壹分鐘內入睡，那就需要依靠妳睡前的各方面準備，充分準備後再進行睡眠呼吸調整。

專家提示:

想要在壹分鐘內入睡的患者需要進行睡眠呼吸調整。睡眠呼吸調整前，要做好各方面的準備，長期堅持，壹般能取得不錯的效果。