整個孕期都可以吃燕窩。如果壹定要說最佳時機，可以選擇懷孕前三個月，這是寶寶發育的關鍵時期。這個時候吃燕窩可以促進胎兒的發育，尤其是胎兒的大腦發育。另外，懷孕初期容易造成流產。合理食用燕窩還可以保胎，緩解孕吐等早孕反應。燕窩的攝入量不多，壹次只有3-5g，最好早上空腹開始。
如果想美化皮膚，預防妊娠紋，最好在孕期或隔天服用。時間越長越好。燕窩的選擇也很重要。壹定要選擇標準化的廠家，避免燕窩含有過多的人造膠或者制作過程不衛生，影響寶寶的發育。
燕窩的營養價值比較高，含有唾液酸和多種氨基酸。適量吃燕窩可以增強孕期體質，幫助寶寶發育。