2、第二天，黑木耳。冷拌法可以充分發揮黑木耳的營養:將泡好的黑木耳撕成小塊，將青椒、胡蘿蔔切絲，與黑木耳同煮，冷卻後根據個人口味攪拌均勻。
3、第三天，糙米。糙米洗凈，用清水浸泡兩個小時，然後瀝幹備用。將排骨、蝦米、糙米放入鍋中，加入8杯水煮成粥，然後均勻撒上胡椒粉。每周喝兩次，可以保證腸道吸收糙米中所含的保濕因子。
4，第四天，蘋果。蘋果促進腸道排毒，可以最大限度減少腸道內的毒素；其中，可溶性纖維素有效增加大便的排出功能，讓妳告別小肚腩女人，保證腸道循環的正常運行。