1、平躺在床上，雙腿並攏，雙手平貼於身側。頭上擡，雙腿輪換上踢。左右雙腿各上踢壹次為壹組，***計60組。
2、平躺在床上，雙腿並攏並上擡至與床面垂直，雙手伸直去觸碰腳面。上身每上擡壹次為壹組，***計30組。
3、坐於床上，雙腿並攏伸直，上身正做，雙手撐住床面。上身後仰，雙腿並攏向回收縮。腿每伸縮壹次為壹組，***計30次。
4、坐立，雙腿彎曲至90度，雙手於胸前持平，做轉體運動。左右轉體壹次為壹組，***計60組。
5、側臥，雙腿並攏彎曲成90度，大腿與上身成壹直線，以單手前臂撐地，另壹首插於髖關節。臀部做上下運動，***計30組。