據科學研究表明，缺鐵是年輕人脫發的主要原因，所以要想讓頭發長得快，就需要多吃富含鐵的食物，如大豆、雞蛋、帶魚、胡蘿蔔、土豆等。，有很好的生發效果。
第二，多吃富含植物蛋白的食物。
脫發的人頭發中的蛋氨酸和胱氨酸很少，所以脫發的朋友要多吃富含植物蛋白的食物，如黑芝麻、玉米、大豆等。這些食物富含植物蛋白，能有效補充人體所需的氨基酸和胱氨酸。
第三，水果和蔬菜也有促進頭發生長的作用