如何做提肛的動作

提肛的動作是用力提肛，保持五到十秒，然後放松，重復前面的動作幾十次。其主要動作要領是壹松壹緊，壹提壹放。做提肛運動時，要註意以下幾點:1。做提肛運動時，肛門和臀部的肌肉處於緊張狀態，身體其他部位需要放松。2.做提肛運動時，身體最好平躺，盡量彎曲雙腿。3.當女性提肛時，當肛門括約肌被提起時，她必須關閉尿道。這個動作類似於小便，有利於保持肛門周圍肌肉群的協調。4.肛門括約肌的收縮時間不能太長，也不能太用力，以免肌肉松弛。