牛肉面？(熱量:119卡路裏/100g)壹碗牛肉面(300.0g)含有357卡路裏，需要走82.1分鐘才能消耗完。這類菜肴通常清淡，熱量低，減肥時只有去除明顯的脂肪和油脂才能食用。
蛋炒飯？(熱量:172卡路裏/100g)1盤蛋炒飯(300.0g)含516卡路裏，需爬樓梯66.0分鐘消耗。炒菜是最廣泛使用的烹飪方法。使用的油量決定了熱量的水平，這影響了它在減肥過程中的適用性。減肥期間建議用輕油炒菜。