1，健身是補充蛋白質的必須。蛋白質是修復受損肌肉纖維的“材料”，是必需品。含蛋白質的食物主要有:牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、魚、蝦等。
2.牛肉是蛋白質含量最高的食物之壹。此外，還含有鋅、少量肌酸和健身必需的維生素。這是很多其他高蛋白食物所不具備的。
3.健身的人每天需要消耗體重的1.5-2.0倍，蛋白質少了會大大阻礙健身效果。所以每天吃牛肉是可以的。
4、除了牛肉，有條件的話還可以加點蛋白粉，可以更方便的補充蛋白質。