早餐:壹般是蛋白質(牛奶或豆漿、雞蛋)和碳水化合物(面包、饅頭、花卷、包子)的組合。
中餐:壹肉壹菜壹湯，如雞丁香菇蝦仁毛豆，青菜香菇，素炒藕片，紫菜蝦皮湯等。主食:米飯或面食(不壹定是純米飯，純白面)
晚餐:壹肉壹菜壹湯，如清蒸鱸魚、豬肝片、蔥筍、什錦番茄雞蛋湯(胡蘿蔔、黑木耳、菠菜、豆芽等。)，等等。主食:米飯或面食(不壹定是純米飯，純白面)
1.將曬幹的粽子葉用冷水浸泡2至3小時，然後直接倒入冷水，放入鍋中煮4至5分鐘左右。
2.粽子的葉子很低，上面附著灰塵和細菌。包粽子之前先把葉子放在鍋裏煮，可以殺死葉子上殘留的細菌，從而起到殺菌、抗病毒的作用。新鮮的粽子葉很硬，但是在包粽子的過程中，需要直接折疊包裹，不夠柔韌，容易斷米漏米。煮粽子葉可以增強粽子葉的彈性，更方便包粽子。