01 增加力量 啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作 兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴於肩上，連續快速向上推舉。 兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於胸前，連續快速向斜上方推舉。 自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。?
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02 拿球姿勢 鉛球是單手將球從肩上推出的爆發力項目，持球時總要將球用手指包裹起來（尤其是女生）手指與鉛球完全是包與被包的關系，從側面看就形成了拿鉛球的手型。?
03 推球步驟 最正確的推球步驟：以右手推鉛球為例。?
04 肘部下垂 青少年學習者認為，鉛球出手前的身體資勢是怎麽放松就怎麽做。?
05 出手角度 出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。
06 練實心球 兩腳前後開立成半蹲，兩手持球於胸前，肘部擡起稍低於肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。?
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